11路美腿工坊 发表于 2008-3-20 18:13

“小蛮腰”锻炼方法

春天临近，爱美的女士们想在换上春装时拥有迷人的“小蛮腰”吗？日本瑜伽教练教您一招--屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常练习能纤细腰部，神清气爽。
P)O;NrM H0b7G 　　跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力；双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸；腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。

tlq14301543 发表于 2008-3-20 20:28

甘大蛮腰呢.............................

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