跳绳 - 广州论坛

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·花样跳绳“追杀”你的大象腿: 高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。张开腿跳绳双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。单腿跳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢 ...

作者：告别o型腿 | 2008-4-9 版块：灌水乐园标签：跳绳追杀大象花样
·你跳绳够距地厉害乜??: http://www.56.com/n_v152_/c16_/5_/26_/ztion88_/1176289257_965_/279667_/0_/13197655.swf...

作者：吖豪 | 2008-1-11 版块：广州学生

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